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なかやまきんに君のオススメ「フィットカーブ」はインナーマッスル狙い打ち!ショップジャパン

カール
カール

腹筋を鍛えたいけど、難しい動きは続けるのが難しいです。
ショップジャパンにある「フィットカーブ」は座ってユラユラしてキープする簡単な動きでツンデレ腹筋!インナーマッスルに狙い撃ち!

フィットカーブ-紹介

私は運動不足が気になったのでフィットカーブをはじめてみました。
この記事では届いた時のセット内容やエクササイズについて紹介しています。

他の記事では「ゴールドジムトレーナーが監修をした1カ月チャレンジプログラム」を実際に2週間やってみた感想を記事にしています。

\フィットカーブをやってみたいと思った方はぜひ参考にしてみてください/

【公式】フィットカーブ特別セットS字カーブでツンデレ腹筋!インナーマッスル狙い撃ち!<Shop Japan(ショップジャパン)公式>

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フィットカーブとは?「ツンデレ腹筋でインナーマッスル」

フィットカーブはショップジャパンで販売しています。
座ったままユラユラしてキープをするとお腹がプルプルするツンデレ腹筋でインナーマッスルを狙い撃ち!

フィットカーブ-紹介-表面

フィットカーブはプールや海で使う「うきわ」みたいに空気を入れてふくらませて使います。使わない時は空気を入れないと小さくなるので収納に便利です。

フィットカーブ-紹介-大きさ

フィットカーブは10種類のエクササイズができます。1セットは60秒なので続けやすいです。

フィットカーブ-紹介-エクササイズ

ゴールドジムトレーナーが監修をした1カ月チャレンジプログラムがあります。AプログラムとBプログラムに分かれています。週4日、AとBを交互行うと効率な筋トレプログラムをやることができます。

実際にやってみたところ
  • Aプログラム約10分
  • Bプログラム約11分

私がやってみた平均の時間です。フットーカーブは週4、約11分間運動なので続けやすいです。
ユラユラしていると背中が伸びてストレッチできるのがいいなと思いました。

【セット内容】フィットカーブが届いた

フィットカーブが届きました。セット内容の詳しい紹介とで実際にフィットカーブをする時にあると便利なものを紹介します。

届いたセット内容
  • フィットカーブ(本体)×1
  • エクササイズガイド×1
  • 取扱説明書×1
  • 電動空気入れ×1
フィットカーブ-紹介-セット内容

本体「フィットカーブ」はA4サイズに小さくできる

フィットカーブが届いた時の状態です。

フィットカーブ-紹介-コンパクト

A4用紙とほぼ同じくらいの大きさでした。しばらく使わない時や使っているのをバレたくない時にコンパクトにできるので便利です。

フィットカーブ-紹介-A4用紙とほぼ同じくらいの大きさ

「電動空気入れ」で簡単にフィットカーブが使える

電動空気入れでフィットカーブに空気を入れます。

フィットカーブ-紹介-電動空気入れ

3つのノズルが付属されているのでフィットカーブ以外にも使うことができます。空気を入れるのは大変なので持っていない方はセットになっているものを買うのがオススメです。

セットはこちらから→【公式】フィットカーブ特別セットS字カーブでツンデレ腹筋!インナーマッスル狙い撃ち!<Shop Japan(ショップジャパン)公式>

電池式で「単1電池4本」が必要です。別売りなので購入する必要があります。
私はダイソーで買いました。

フィットカーブ-紹介-単1電池4本

本体は女の片手で持てる大きさです。

フィットカーブ-紹介-電動空気入れ本体

本体を開けると電池を入れることが出来るのでプラスとマイナスに気をつけて入れます。

フィットカーブ-紹介-電動空気入れの電池

ノズルは3種類あります。今回使うのは真ん中のノズルです。

フィットカーブ-紹介-電動空気入れのノズルは3種類

本体に真ん中のノズルを取り付けます。

フィットカーブ-紹介-電動空気入れのノズル

手で持ちながらフィットカーブに空気を入れていきます。掃除機くらいの音がします。

フィットカーブ-紹介-電動空気入れで空気を入れる

空気は少しずつ入れていき、手のひらで押し込んだ時に自然と膨れ上がる程度です。
5キロのチカラで押し込んだ時に約3cmへこむ程度と説明書に書いてありました。

フィットカーブ-紹介-マットを敷いた

空気を入れて電動空気入れを抜こうとすると空気が漏れてきます。誰かに手伝ってもらえるのなら空気を入れてすぐに栓をしてもらうといいです。ひとりでやる場合は空気を入れて電動空気入れの電源をとめずそのまま抜いてすぐに栓をするとうまくできました。

「取り扱い説明書」と「エクササイズガイド」わりやすい

取り扱い説明書とエクササイズガイドがセットになっています。使い方や困った時は取り扱い説明書を見るとイラスト付きでくわしく書いてあります。

運動をする時はカラーで分かりやすいエクササイズガイドがあります。私は「1カ月チャレンジプログラム」をしている時に見ながらやっていました。

フィットカーブ-紹介-エクササイズガイドと 取扱説明書

フィットカーブする時にあると便利なもの

実際にフィットカーブをやってみてあると便利なものを2つ紹介します。

フィットカーブであると便利なもの
  • マット
  • タイマーまたはスマホ

フィットカーブはビニール製なので床に傷が付く心配は少ないです。私も最初はそのまま使っていました。フィットカーブでユラユラしてから本体を裏側にしようと思ったら黄色い丸の部分から静電気が発生していました。

フィットカーブ-紹介-静電気

マットを敷いて同じようにユラユラと運動をしたら静電気が起こらなくなりました。やっていた場所はフローリングです。違う場所では静電気にならないかもしれません。私の場合静電気が気になったので敷いて改善しました。

フィットカーブ-紹介-マットを敷いた

マットを持っていない、欲しいと思っている方は「全身ボディメイクセット」がオススメです。マットやバンド、ツインボールがセットになっています。

セットはこちらから→【公式】フィットカーブ特別セットS字カーブでツンデレ腹筋!インナーマッスル狙い撃ち!<Shop Japan(ショップジャパン)公式>

時間をはかるためにタイマーやスマホで時間を計るのがオススメです。
私の場合は運動が嫌いなので時間をしっかりと計りその時間ちゃんとやりたいと思い計ってやっています。

フィットカーブの10種類のエクササイズをやってみた

フィットカーブは10種類のエクササイズとストレッチがあります。写真で全部紹介します。

まずは基本的な使い方。フィットカーブは本体に三角形のマークがあります。

フィットカーブ-紹介-表面の三角形

本体を裏側にしても三角形のマークがあります。

フィットカーブ-紹介-裏側三角マーク

エクサイズによって違いますが、この三角形のマークの上に座る、背中を付ける、横向きになど目印にします。

カール
カール

私の感想に「キツイ」と書いてあるエクササイズが多いですが、私が運動不足なだけです。運動も学生の頃は授業でしかやってきていません。そんな私でもなんとかフィットカーブで運動できています。

10種類のエクササイズ
  • ゆらゆらキープエクササイズ
  • 反り返りクランチ
  • プランク
  • サイドクランチ
  • スーパーマン
  • サイドレッグレイズ
  • レッグエクステンション
  • ヒップリフト
  • ローイング
  • ストレッチ

①ゆらゆらキープエクササイズ

ゆらゆらキープエクササイズ「ゆらゆら10回」+「キープ30秒」

フィットカーブ-紹介-①ゆらゆらキープエクササイズ

本体の表面に座ってコブの位置に腰をフィットされてお腹がプルプルする角度にします。

ゆらゆらキープエクササイズ「ゆらゆら10回」+「キープ30秒」
  • 息を吸いながら3秒ゆっくり上半身を後ろに倒し、3秒かけてゆっくり戻します。
  • ゆらゆらを10回やったら最初のプルプルする角度の状態で30秒キープします。
カール
カール

30秒キープがちょっとキツイと思いました。やっていると背中も伸びる感じがして気持ちいいです。

②反り返りクランチ

フィットカーブ-紹介-②反り返りクランチ
反り返りクランチ「1セット左右各10回」
  • 本体を裏返しにします。マークの上に座り、息を吐きながら3秒かけてゆっくり上半身をうしろに倒します。
  • 息を吐きながら3秒かけてゆっくり上半身を起こします。
カール
カール

腹筋が苦手なので最初、キツイと思いました。

③プランク

フィットカーブ-紹介-③プランク
プランク「1セットキープ30秒」
  • 本体を裏側にして横向きに置く。
  • 中心に両ひじを垂直に置いて、両ひざを伸ばし、ひじとつま先で支えて30秒キープする。
カール
カール

1セット30秒と短く簡単と思いましたがあと10秒くらいがキツイです。

④サイドクランチ

フィットカーブ-紹介-④サイドクランチ
サイドクランチ「1セット左右各10回」
  • 本体を裏返して、マークに横向きに座りひざを少し曲げて、体を安定させる。
  • 息を吐きながら3秒かけてゆっくり上半身を起こす。
  • 息は吐きながら3秒かけてゆっくり上半身を倒す。
カール
カール

骨盤は本体に付けたままでやります。安定させるのが慣れるとやりやすいです。

⑤スーパーマン

フィットカーブ-紹介-⑤スーパーマン
スーパーマン「1セット10回」
  • 本体を裏返しにしてマークの上に骨盤をのせ、つま先を床につけたまま両手を前に伸ばす。
  • 息を吐きながら3両かけて両肘を曲げ、上半身を起こす
  • 息を吸いながら3秒かけてゆっくりまえに両手をのばし、上半身を伸ばす。
カール
カール

やってみると背中に効いている感じがしました。

⑥サイドレッグレイズ

フィットカーブ-紹介-⑥サイドレッグレイズ
サイドレッグレイズ「1セット左右各10回」
  • 本体を裏側にしてマークに横向きに座る。
  • 息を吐きながら3秒足をあげる、息を吸いながら3秒足を下げる。
カール
カール

足を上げて3秒間キープするのがキツイですが、下半身に効いていると思いました。

⑦レッグエクステンション

フィットカーブ-紹介-⑦レッグエクステンション
レッグエクステンション「1セット左右各10回」
  • 本体を裏にしてマークに座る。両手を本体にのせて背筋を伸ばして安定させる。
  • 息を吐きながら3秒ゆっくり足をあげる、息を吸いながら3秒ゆっくりさげる。
カール
カール

3秒かけてゆっくりあげる、さげるが下半身に効いていると思いました。

⑧ヒップリフト

フィットカーブ-紹介-⑧ヒップリフト
ヒップリフト「1セット10回」
  • 本体を裏側にしてマークに背中をのせる。
  • 息を吐きながら3秒ゆっくりとお尻をあげる、息を吸いながら3秒ゆっくりお尻をさげる。
カール
カール

やってみるとお尻に効いている感じがしました。

⑨ローイング

フィットカーブ-紹介-⑨ローイング
ローイング「1セット5分から10分」
  • 本体を表面にマークの上に座る。コブに腰をフィットさせて、両足を地面にしっかりとつける。
  • 両手を前に伸ばして、後ろに体重をかけて上半身を倒す。
  • ボートを漕ぐイメージで、両肘を引きながら1秒で上半身を起こし、両手を前に伸ばしながら1秒で上半身を倒す。
カール
カール

他と比べると1秒で起こす、倒すので私はローイングが1番キツイです。背中が伸ばされている感じがしました。

⑩ストレッチ

フィットカーブ-紹介-⑩ストレッチ
ストレッチ「1セット20秒」
  • フィットカーブでエクササイズの最後にするストレッチです。
  • 本体を裏返してマークに座る。
  • 本体のカーブに合わせて上半身を倒し両手を上げて背中を伸ばす。
カール
カール

背中のストレッチはほとんどやっていないのでストレッチをすると気持ちいいなと思いました。

スポーツジムトレーナー監修プログラム1ヶ月

ゴールドジムトレーナー監修「1カ月間チャレンジプログラム」があります。紹介したエクササイズを入れた効果的なプログラムになっています。

ゴールドジムトレーナー監修「1カ月間チャレンジプログラム」
  • 週に4日、プログラムAとBを交互に行う。
  • なれてきたら回数や秒数を増やす。
  • 各1セット行う
プログラムA
  • ①ゆらゆらキープエクササイズ
  • ④サイドクランチ
  • ⑦レッグエクステンション
  • ⑤スーパーマン
プログラムB
  • ⑨ローイング
  • ①ゆらゆらキープエクササイズ
  • ⑧ヒップリフト
  • ③プランク
フィットカーブ-紹介-1カ月チャレンジプログラム
カール
カール

実際に2週間、1カ月間チャレンジプログラムに挑戦してみました。運動不足ですが実際にやってみた感想やスケジュールの作り方などを紹介しています。

まとめ:ユラユラとキープで簡単にできるフィットカーブ

フィットカーブ
  • なかやまきんに君がおすすめ
  • 空気を入れるだけでコンパクトにできる
  • 10種類のエクササイズがある
  • エクササイズは1セット60秒なのではじめやすい
  • 簡単だけどキツイ
  • 運動の習慣化にオススメ
カール
カール

フィットカーブの使い方や10種類のエクササイズを紹介しました。運動は難しくないので簡単に出来てツンデレ腹筋!

フィットカーブ

明日を、もっと、ハッピーに!『ショップジャパン』

実際に半月間、1カ月間チャレンジプログラムに挑戦してみました。

写真・文:カール
ショップジャパン様から商品を提供していただき記事を書いています。

明日を、もっと、ハッピーに!『ショップジャパン』
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