腹筋を鍛えたいけど、難しい動きは続けるのが難しいです。
ショップジャパンにある「フィットカーブ」は座ってユラユラしてキープする簡単な動きでツンデレ腹筋！インナーマッスルに狙い撃ち！
私は運動不足が気になったのでフィットカーブをはじめてみました。
この記事では届いた時のセット内容やエクササイズについて紹介しています。
他の記事では「ゴールドジムトレーナーが監修をした１カ月チャレンジプログラム」を実際に2週間やってみた感想を記事にしています。
＼フィットカーブをやってみたいと思った方はぜひ参考にしてみてください／
フィットカーブフィットカーブとは？「ツンデレ腹筋でインナーマッスル」
フィットカーブはショップジャパンで販売しています。
座ったままユラユラしてキープをするとお腹がプルプルするツンデレ腹筋でインナーマッスルを狙い撃ち！
フィットカーブはプールや海で使う「うきわ」みたいに空気を入れてふくらませて使います。使わない時は空気を入れないと小さくなるので収納に便利です。
フィットカーブは１０種類のエクササイズができます。１セットは６０秒なので続けやすいです。
ゴールドジムトレーナーが監修をした１カ月チャレンジプログラムがあります。ＡプログラムとＢプログラムに分かれています。週４日、ＡとＢを交互行うと効率な筋トレプログラムをやることができます。
私がやってみた平均の時間です。フットーカーブは週４、約１１分間運動なので続けやすいです。
ユラユラしていると背中が伸びてストレッチできるのがいいなと思いました。
【セット内容】フィットカーブが届いた
フィットカーブが届きました。セット内容の詳しい紹介とで実際にフィットカーブをする時にあると便利なものを紹介します。
本体「フィットカーブ」はA4サイズに小さくできる
フィットカーブが届いた時の状態です。
Ａ４用紙とほぼ同じくらいの大きさでした。しばらく使わない時や使っているのをバレたくない時にコンパクトにできるので便利です。
「電動空気入れ」で簡単にフィットカーブが使える
電動空気入れでフィットカーブに空気を入れます。
３つのノズルが付属されているのでフィットカーブ以外にも使うことができます。空気を入れるのは大変なので持っていない方はセットになっているものを買うのがオススメです。
電池式で「単１電池４本」が必要です。別売りなので購入する必要があります。
私はダイソーで買いました。
本体は女の片手で持てる大きさです。
本体を開けると電池を入れることが出来るのでプラスとマイナスに気をつけて入れます。
ノズルは３種類あります。今回使うのは真ん中のノズルです。
本体に真ん中のノズルを取り付けます。
手で持ちながらフィットカーブに空気を入れていきます。掃除機くらいの音がします。
空気は少しずつ入れていき、手のひらで押し込んだ時に自然と膨れ上がる程度です。
５キロのチカラで押し込んだ時に約３ｃｍへこむ程度と説明書に書いてありました。
空気を入れて電動空気入れを抜こうとすると空気が漏れてきます。誰かに手伝ってもらえるのなら空気を入れてすぐに栓をしてもらうといいです。ひとりでやる場合は空気を入れて電動空気入れの電源をとめずそのまま抜いてすぐに栓をするとうまくできました。
「取り扱い説明書」と「エクササイズガイド」わりやすい
取り扱い説明書とエクササイズガイドがセットになっています。使い方や困った時は取り扱い説明書を見るとイラスト付きでくわしく書いてあります。
運動をする時はカラーで分かりやすいエクササイズガイドがあります。私は「１カ月チャレンジプログラム」をしている時に見ながらやっていました。
フィットカーブする時にあると便利なもの
実際にフィットカーブをやってみてあると便利なものを２つ紹介します。
フィットカーブはビニール製なので床に傷が付く心配は少ないです。私も最初はそのまま使っていました。フィットカーブでユラユラしてから本体を裏側にしようと思ったら黄色い丸の部分から静電気が発生していました。
マットを敷いて同じようにユラユラと運動をしたら静電気が起こらなくなりました。やっていた場所はフローリングです。違う場所では静電気にならないかもしれません。私の場合静電気が気になったので敷いて改善しました。
マットを持っていない、欲しいと思っている方は「全身ボディメイクセット」がオススメです。マットやバンド、ツインボールがセットになっています。
時間をはかるためにタイマーやスマホで時間を計るのがオススメです。
私の場合は運動が嫌いなので時間をしっかりと計りその時間ちゃんとやりたいと思い計ってやっています。
フィットカーブの１０種類のエクササイズをやってみた
フィットカーブは１０種類のエクササイズとストレッチがあります。写真で全部紹介します。
まずは基本的な使い方。フィットカーブは本体に三角形のマークがあります。
本体を裏側にしても三角形のマークがあります。
エクサイズによって違いますが、この三角形のマークの上に座る、背中を付ける、横向きになど目印にします。
私の感想に「キツイ」と書いてあるエクササイズが多いですが、私が運動不足なだけです。運動も学生の頃は授業でしかやってきていません。そんな私でもなんとかフィットカーブで運動できています。
①ゆらゆらキープエクササイズ
ゆらゆらキープエクササイズ「ゆらゆら１０回」+「キープ３０秒」
本体の表面に座ってコブの位置に腰をフィットされてお腹がプルプルする角度にします。
３０秒キープがちょっとキツイと思いました。やっていると背中も伸びる感じがして気持ちいいです。
②反り返りクランチ
腹筋が苦手なので最初、キツイと思いました。
③プランク
１セット３０秒と短く簡単と思いましたがあと１０秒くらいがキツイです。
④サイドクランチ
骨盤は本体に付けたままでやります。安定させるのが慣れるとやりやすいです。
⑤スーパーマン
やってみると背中に効いている感じがしました。
⑥サイドレッグレイズ
足を上げて３秒間キープするのがキツイですが、下半身に効いていると思いました。
⑦レッグエクステンション
３秒かけてゆっくりあげる、さげるが下半身に効いていると思いました。
⑧ヒップリフト
やってみるとお尻に効いている感じがしました。
⑨ローイング
他と比べると１秒で起こす、倒すので私はローイングが１番キツイです。背中が伸ばされている感じがしました。
⑩ストレッチ
背中のストレッチはほとんどやっていないのでストレッチをすると気持ちいいなと思いました。
スポーツジムトレーナー監修プログラム１ヶ月
ゴールドジムトレーナー監修「１カ月間チャレンジプログラム」があります。紹介したエクササイズを入れた効果的なプログラムになっています。
実際に２週間、１カ月間チャレンジプログラムに挑戦してみました。運動不足ですが実際にやってみた感想やスケジュールの作り方などを紹介しています。
まとめ：ユラユラとキープで簡単にできるフィットカーブ
フィットカーブの使い方や１０種類のエクササイズを紹介しました。運動は難しくないので簡単に出来てツンデレ腹筋！
実際に半月間、１カ月間チャレンジプログラムに挑戦してみました。
＼フィットカーブをやってみたいと思った方はぜひ参考にしてみてください／
写真・文：カール
ショップジャパン様から商品を提供していただき記事を書いています。
