ショップジャパンのゴロネックスを使ったのでレビューします。
ゴロネックスは座椅子のようなデザインで「腹筋運動や二の腕、下半身、ストレッチ」など11種類のエクササイズができます。
この記事では11種類のエクササイズを実際にやってみて写真付きで紹介しています。
ゴロネックスの説明書におすすめなプログラムがあったので2週間やってみました。
やり方や2週間体重を計った結果をこの記事で紹介しています。
【写真多め】11種類のエクサイズ
ゴロネックスを使う前に説明書を1度読むとエクササイズのやり方がより分かります。
はじめて使う時に負荷調節の設定が必要です。
こちらの記事に３つの説明書と負荷調節について記事にしています。
記事はこちらから→ゴロネックスの使い方「特徴や負荷調節」を紹介
ゴロネックスは応用バージョンをいれて11種類のエクササイズがあります。
私がすべてやってみて写真でくわしく紹介します。
１．マーメイドクランチ
マーメイドクランチはごろ寝をしているようなポーズのエクサイズです。
息をはきながらゆっくりと上体を4秒かけて起こします。息を吸いながら元の位置に戻ります。
実際にマーメイドクランチをやってみたところ腹筋が苦手な私は筋肉痛になりました。苦手でも背もたれがアシストしてくれるのでなんとかやることができました。
２．サイドプランク（応用バージョン）
サイドプランクはマーメイドクランチの応用バージョンです。
上体を約45度の角度で止めて30から60秒キープします。
サイドプランクをやってみると45度の角度がよく分からなかったです。
私は母に45度くらいになっているのか？聞いてその角度をキープするようにしました。
３．クランチ
背もたれにもたれて寝ます。息を吐きながら上体をゆっくり起こします。
クランチは腹筋運動で私は苦手です。ゴロネックスはアシストしてくれるのでなんとか腹筋運動をすることができます。
４．プランク（応用バージョン）
プランクはクランチの応用バージョンです。
上位を約45度の角度で止めて30秒から60秒キープします。
プランクも最初、角度が分からず母に聞いてキープしました。
腹筋が苦手なのでキープのするのは大変ですが汗が出てきます。
５．ニーレイズ
椅子に座り背もたれに両足をのせて押し込みます。
息を吐きながら4秒間両太ももをゆっくりあげて、ゆっくり押し込みます。
ニーレイズは足を鍛えることができます。ゆっくりとやるのが最初は難しかったです
６．インナーサイ
インナーサイはサイドプランクの姿勢を取ります。
腰と左脚を床から少し上げて30秒キープします。
インナーサイは30秒と短いですがとてもプルプルしてキープするのが難しいです。
７．アブタック
背もたれに座り、両太ももを背もたれの上に乗せます。
息を吐きながら４秒間両太ももで背もたれを押し込みます。
息を吸いながら元の位置に４秒間で戻します。
ゆっくりと太モモで背もたれを押し込むのが難しかったです。
８．タック
椅子に座って背もたれを両足に乗せます。
息を吐きながら4秒間ゆっくり押し込みます。息を吸いながら4秒間でもとに戻します。
ニーレイズの逆のことをします。力を入れて押し込んでしまっていたので足の力だけで押し込むのがちょっと難しかったです。
９．トゥータック
トゥータックはタックの応用バージョンです。
つま先を立てて行うとふくらはぎの運動ができます。
タックの応用バージョンでつま先を立ててやるのが慣れるまで難しかったです。
１０．プッシュアップ
背もたれの後ろに両ひざを立てて両手をおきます。
ゆっくり息を吐きながら腕の力だけでゆっくり押し込みます。息を吸いながらもとにもどします。
腕の力だけで背もたれを押すのが難しいです。
１１．ストレッチ
サポート強度を「弱」にして背もたれを倒します。
仰向けに寝て、両手両足を伸ばします。
ストレッチはやるとスッキリする感じがいいです。
エクササイズをはじめてやった時の感想です。
最初は難しいエクササイズもありましたが、２週間経つと慣れてきました。
運動不足を解消したいので続けていきたいです。
【オススメな運動方法】毎日やらなくてもいい
ゴロネックスには説明書が３つあります。１つにエクササイズガイドがあり「ゴロネックスおすすめプログラム」があるのでこの通りにやってみました。
- 筋力運動は１セット１０回×２から４セット
- 有酸素運動は約１５分から３０分
- ストレッチは２０秒
タック（有酸素運動）は弱い負荷で１秒ペースに踏み込みます。
男性は３から４セット、女性は２から３セットが目安です。
【レビュー】実際にゴロネックスを使った感想
予定を立てました。
７月１５日は運動する時間を作れなったので変更しました。
やってみた感想
AとBは私がやったところ30分くらいの運動になります。
私は主に午前中にやっていたので朝の運動にとてもよかったです。
1回目、2回目は慣れていませんでしたが3回目以降は結構スムーズにやることができました。腹筋が苦手なので最初は腹筋痛が少し辛かったです。30分運動すると汗もかけていい運動になるので習慣にしたいなと思いました。
【用意したもの】ゴロネックスをやっている時
私がゴロネックスで運動をして用意したものはこの３つです。
- 水分
- アラーム
- エクササイズガイド
梅雨の暑い日にゴロネックスをやっていたのでとても水分欲しくなりました。水分補給は大事です。
エクササイズをする時に３０秒や１５分と時間を計る時に使いました。エクササイズを覚えるためにガイドを見ながらやりました。
ゴロネックスで「ながら運動」はできる
私は運動が苦手なので「ながら運動」をしたいです。ゴロネックスで「ながら運動」ができるか？その人によると思いました。
私は特に腹筋が苦手です。腹筋を使うエクササイズで「ながら運動」をやるのは余裕がなく無理です。
プログラムAとBにあるタック（有酸素運動）は１秒ペースで踏み込むエクサイズです。足を主に使うのでこの時に手にスマホを持って動画を見ながらゴロネックスで運動することができました。
得意な運動の時なら「ながら運動」ができると思います。
ゴロネックスで2週間ダイエット
ゴロネックスをやるスケジュールのとおりにやって毎日体重を計りました。食事やお酒は特に制限をしていません。
お酒は休みの日もあり飲んでしまったので制限したらよかったと思いました。
最後の日が最初の日よりも体重が増えてしまったのがショックです。ダイエットや運動は継続していかないと体重は減らせません。
ゴロネックスをやってみてよかったのは１日おきにやることです。私は毎日続けるのがどうしても続かないことが多かったので１日おきは気が楽でした。
これからも継続して続けていきたいです。
まとめ：ゴロネックスは運動が続けやすい
私がゴロネックスをやってみて運動が続けやすいなと思いました。おすすめプログラムをやると1日おきで30分くらいなので時間を作りやすかったです。
毎日続けるのが苦手な方はおすすめプログラムがいいと思います。
座椅子のようなゴロネックスは
ショップジャパンからモニターさせていただき記事を書ています。
写真・文：カール
