ゴロネックスの使い方「特徴や負荷調節」を紹介

ショップジャパンのゴロネックスは座椅子のようなデザインです。腹筋運動や二の腕、下半身、ストレッチなど11種類のエクササイズができます。

ゴロネックスの使い方「特徴や負荷調節」を紹介

夏は薄着になるのでダイエットしたい、運動不足を解消したい方にオススメです。お腹が気になるけど腹筋は苦手という方にもアシストしてくれます。

説明書に書いてあるプログラムをすると筋肉を休めるために1日おきに運動をすればいいので毎日続かない人にもオススメです。

ショップジャパンのゴロネックスをモニターさせていただきました。
この記事ではゴロネックスの使い方について紹介します。

ゴロネックスの購入はこちらからゴロネックス

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ゴロネックスの使い方や特徴

ゴロネックスはショップジャパンで購入することができます。座椅子型の腹筋マシンで自分では難しい起き上がり腹筋運動をアシストしてくれます。

ゴロネックス エクササイズをやってみた
ゴロネックスの特徴
  • 11種類のエクササイズができる
  • ながら運動ができる
  • 部屋に出しっぱなしでも大丈夫!
  • 1日おきのおすすめプログラム

11種類のエクササイズやプログラムについては別の記事で紹介しています。
ぜひ参考にしてください。

レビュー記事はこちらから【レビュー】ゴロネックスを2週間やってみた!続けやすい

11種類のエクササイズができる

応用バージョンを入れて全部で11種類のエクササイズがあります。お腹や二の腕、下半身などのエクササイズをすることができます。

ゴロネックス タック

ながら運動ができる

ゴロネックスはながら運動をすることができます。
スマホやテレビ、電話をしながらできるのであまりしたくない運動も続けられます。

カール
カール

私は動画を見ながら「ながら運動」をしていたら長く感じませんでした。

部屋に出しっぱなしでも大丈夫!

ゴロネックスは座椅子みたいなのでお部屋にそのまま出しっぱなしでも私は気にならないです。
見えるところに置いておいて運動をしたいと思ったときにすぐにやることができます。

ゴロネックス リビングに合うデザイン

私の場合、リビングに置いています。見た目は座椅子なので教えなければ分からないと思います。
色も深い青で気に入っています。

ゴロネックスは座椅子として使えない

ゴロネックスは座椅子として使うことができません。説明書にも書いてあるのですが背もたれが完全固定できないので食事や作業中に使わないでくださいと書かれています。
固定できるようになったらもし使わなくなってしまった場合でも使い道ができるので欲しい機能だなと思いました。

ゴロネックス 背もたれ

1日おきのおすすめプログラム

ゴロネックスの「おすすめプログラム」があります。

プログラムのやり方
  • 週4日
  • エクササイズA・Bと交互にやる
  • 筋肉の回復日を設けて1日おき
  • 1日30分から50分
  • 時間がない人は分けてやっても大丈夫

私は最初毎日やろうと思っていましたがおすすめプログラムが説明書に書いてありました。1日おきの運動でよいと知ってこれなら続けられそうと思いました。

ゴロネックス エクササイズのやり方

計画を手帳やスマホのスケジュールに登録すると忘れずにできます。

【セット内容】ゴロネックスの説明書はわかりやすい

ゴロネックスが届くとこのようなセット内容です。

セット内容
  • ゴロネックス(本体)×1
  • ノブキャップ×1
  • 取扱説明書保証書付×1
  • スタートガイド×1
  • エクササイズガイド×1

この5点がセットになっています。

ゴロネックス 届くもの
カール
カール

3つの説明書がセットになっています。写真やイラストで分かりやすいです。
使用前準備やエクササイズのやり方が理解することができました

【負荷調節のやり方】簡単にできるゴロネックス

ゴロネックスは負荷調節をすることができます。本体のファスナーを開いてノブキャップを回すだけです。

負荷調節をする時
  • 届いたら使用前の準備
  • 負荷調節のやり方
  • 使わない時はフラットの状態

届いたら使用前の準備

ゴロネックスは届いたら使用前の準備があります。
一緒に同梱されているノブキャップを取り付けて回すだけで簡単です。
使う前にやることは「ゴロネックススタートガイド」を見ると分かりやすいです。

ゴロネックスを座れる状態に置き、カバーファスナーを開けるとダンボールの緩衝材があるので取り出して閉じます。

ゴロネックス 届いたら最初にやること

ゴロネックスを横向きにします。カバーを半分くらい開きます。

ノブキャップ 負荷調節のやり方

負荷調節のノブにノブキャップを付けて回します。負荷をかけたいので+(プラス)の方向に回します。

ゴロネックス ノブキャップ


最初は負荷が1番軽い「min」に合わせます。「min」の部分に赤くなるようにします。

ゴロネックス 負荷調節をする

反対側も同じように負荷調節をします。ノブキャップは取り外してファスナーをしめます。
手で押したり、座って後ろに倒れて負荷を確認。

負荷調節のやり方

ゴロネックスの負荷は3つあります。

  • min(弱)
  • med(中)
  • max(強)

負荷調節は左右同じに調節して使います。
やり方は先ほど紹介した届いたときの準備と同じでゴロネックスのファスナーを開けてノブキャップで調節します。

ゴロネックス 負荷調節をmax

使わない時はフラットの状態にする

ゴロネックスを長い間使わない時やソファーの下に入れたい時はフラットの状態にすることができます。

やり方は負荷調節で同じです。ファスナーを開けてノブキャップで調節します。

ゴロネックス stopに合わせる

-(マイナス)の方向に回し、STOPの穴が赤くなるまで緩めます。反対側も同じようにすると背もたれを平らになるように倒すとフラット状態になります。

ゴロネックス フラット状態

ソファの下に入れることができます。
収納に便利なので使わない時はフラット状態にするのがオススメです。

ゴロネックス ソファの下

【使い方】11種類のエクサイズもあるゴロネックスの使い方

ゴロネックスを使う時は下にマットを敷くことをオススメします。

ゴロネックス マットを引く

私は運動用のマットを使っています。ゴロネックスは8.8kgと重いので運動用のマットにもしっかりと跡が付きます。

ゴロネックス 跡

重いのでゴロネックスで運動をしている時も動かないです。
裏側はこのようになっています。

ゴロネックス 裏側

ゴロネックスでエクササイズをする時は説明書を見ながらやっています。
写真で説明があるので分かりやすいです。私はいつも見ながらやってみます。

ゴロネックス 3種類の説明書

実際にゴロネックスをやってました。

ゴロネックス エクササイズをやってみた

写真を撮影しようと思いこの日は数回やったのですが運動不足なので結構疲れました。
汗も出てきて運動している感じがしました。

ゴロネックスで運動をはじめるならエクササイズガイド(説明書)に書いてある「おすすめプログラム」がオススメです。
筋肉の回復日をきちんと設けて1日おきに30分から50分の時間をかけて運動します。

カール
カール

実際にやってみると1日おきでいいので気が楽でした
1日30分でいいので時間も取りやすく1日おきの2週間ではじめました。

できない日があり休みも入れましたこのプログラムでやってみました。
エクサイズのやり方も写真付きで紹介しています。

くわしくはこちらの記事を見てください
【レビュー】ゴロネックスを2週間やってみた!続けやすい

「ゴロネックス」と「ゆらころん」はどっちがおすすめ?

ショップジャパンで「ゴロネックス」と「ゆらころん」はどちらも購入することができます。
どちらも座椅子みたいで、どっちがいいのか?迷う方もいると思います。

私はゆらころんも使ったことがあります。
別の記事で紹介しているので気になる方はぜひ参考にしてください。

ゆらころんを使ってみた感想【約1週間】ゆらころんをやってみた感想

私がゴロネックスとゆらころんを使ってみて特徴や違いを比較します。

ゴロネックス ゆらころん
【時間】30分から50分1セットが30秒
【種類】11種類 5種
【場所】腹筋運動
二の腕
下半身
ストレッチ
腹筋
下っ腹
脇腹
体幹
【重さ】約8.8㎏ 約3.4㎏
カール
カール

私の感想はゴロネックスは続けやすく、ゆらころんは使いやすいです。

ゴロネックスの使った感想

ゴロネックスは11種類のエクササイズがありプログラムでは回数が決まっています。私は基本的に運動はしたくないのでプログラムをやったら終わりというのがいいなと思いました。30分しっかりと運動することができるのがいいです。

ゴロネックス 本体

ゴロネックスを私の場合は移動させるので約8.8kgは重かったです。場所を変えて移動させないところに置こうと考えています。

ゆらころんの使った感想

ゆらころんは1セット30秒と手軽にできます。私は20分からはじめました。
腹筋や下っ腹、脇腹、体幹を鍛えることができます。

お腹周りを鍛えることができるので気になる方にオススメです。約3.4kgと軽く、床と接するところがやわらかいので傷つける心配は少ないです。ゴロネックスよりもサイズが小さいので置き場所にも困らないです。

ショップジャパン「ゆらころん」_約1週間

どちらかいいのか?迷いますが私はダイエットしたい場所で決めるのがいいと思います。

ゴロネックスは「腹筋運動や二の腕、下半身、ストレッチなど
色んな運動をしたいゴロネックス


ゆらころんは「腹筋や下っ腹、脇腹、体幹」の運動をすることができます。
特にお腹まわりの運動をしたい
ゆらころん

運動したい場所で選ぶのがオススメです。

公式サイトショップジャパンはお得なセットがおすすめ

公式サイト「ショップジャパン」で購入はセットがお得です。

※価格は2021年7月19日時点のものです。
内容や価格が変わっている場合があります。ショップジャパンのサイトでご確認ください。

ゴロネックスの単品購入は「9,900円(税込み)+送料1,980円」で「11,880円(税込み)」です。

ゴロネックスを単品で購入すると送料が必要です。セットでの購入は送料無料になり単品で購入するよりもお得です。

色んなセットがあります。

  • 専用カバーセット
  • 体重計とメジャー
  • ゆらころんセット
  • 最大半額セット

くわしくはこちらからゴロネックス

まとめ:ゴロネックスの使い方を紹介しました

この記事ではショップジャパンのゴロネックスの使い方を紹介しました。

ゴロネックスの使い方やどんな感じで使うのか?参考になったら嬉しいです。

ショップジャパンからモニターさせていただき記事を書ています。
写真・文:カール

私が実際に2種間やってみた感想とエクサイズのやり方を別の記事で紹介しています。

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